¿Qué Ejercicios Aeróbicos Ayudan a Calmar el Reflujo Ácido?

¿Qué Ejercicios Aeróbicos Ayudan a Calmar el Reflujo Ácido?En este artículo te voy a describir los ejercicios aeróbicos que te pueden ayudar a calmar el reflujo. 

Hacer ejercicio físico es una actividad muy recomendable para las personas que sufren reflujo ácido, ya que contribuye a mantener un buen estado de forma física general y a evitar el sobrepeso.

Hemos de recordar que el sobrepeso es una de las causas que puede provocar dicho reflujo, siendo un factor que aumenta en 2,5 veces las probabilidades de sufrirlo.

Eso sí, no resulta nada recomendable realizar ningún tipo de actividad física intensa inmediatamente después de comer, ya que contribuiría a agravar los efectos del reflujo.

Personalmente, te recomiendo, después de las comidas mantenerte sentado en posición erguida al menos 10 minutos.

Posteriormente puedes realizar un paseo de afán recreativo manteniendo una respiración regular, ello beneficiará una buena digestión.

Cuándo hacer ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos deben ser realizados una vez finalizada la digestión, dos o tres horas después de las comidas.

Son beneficiosos para calmar el reflujo porque además de contribuir a mantener un índice de masa corporal adecuado, ayudan a regular la producción de jugos gástricos del estómago.

Eso sí, hay que seleccionar las disciplinas a practicar, algunos deportes pueden predisponer a sufrir reflujo ácido.

Un estudio realizado por el Instituto de Medicina del Deporte, obtuvo la conclusión de que las personas que practicaban surf eran cuatro veces más propensas a sufrir reflujo.

A continuación te recomiendo algunos ejercicios que pueden ayudarte a calmar el reflujo.

Bicicleta estática

La bicicleta estática permite realizar ejercicio aeróbico con el tren inferior y a la vez mantener el tronco erguido, adoptando una posición que no provoca desplazamientos de los fluidos estomacales hacia arriba.

Por otra parte, la bicicleta no tiene el inconveniente de las zancadas que producen inercia vertical.

Es un ejercicio muy adecuado para quemar grasas y mantener la forma física y un peso adecuado.

Para reducir tus problemas con el reflujo ácido debes realizarlo de una forma rítmica manteniendo un ritmo respiratorio constante, con el tronco erguido sin realizar cabeceos y en sesiones de unos 30 minutos.

De esta manera te ayudará a reducir la producción excesiva de jugos gástricos y a evitar el factor agravante del sobrepeso.

Patinar

Patinar es una actividad física que requiere concentración, equilibrio, mantener un ritmo respiratorio adecuado y que aunque principalmente se ejercitan las piernas, involucra a todo el cuerpo.

En el patinaje se evitan las zancadas y rebotes al desplazarse mediante deslizamiento, eliminándose un factor que propensa a sufrir reflujo.

Resulta muy adecuado para quemar grasas, mantener un buen tono muscular y desarrollar actitudes motrices que fomentan el auto-control y templa los nervios.

Programa sesiones de 45 minutos, controla la respiración, mantén una velocidad constante y acompaña el ritmo respiratorio con movimiento de los brazos.

Incluir una selección musical apropiada puede facilitar el ejercicio y hacerlo más placentero.

Caminar con bastones

Caminar con bastones es otro ejercicio que podrá ayudarte para calmar el reflujo.

Debe realizarse de forma rítmica, con la columna recta y manteniendo una frecuencia respiratoria constante.

Permite ejercitar brazos, piernas y músculos de pecho y espalda, ayuda a mantener la forma física y a reducir el estrés.

Te aconsejo sesiones de una hora, recuerda que lo importante es una buena ejecución y coordinación, no ir deprisa.

Estos ejercicios aeróbicos que acabo de mostrarte te ayudarán a calmar considerablemente los síntomas del reflujo.

Sin embargo…

Lo que aquí mencioné es MENOS del 2% de todo lo que debes hacer para curar el reflujo gastroesofágico

Con los consejos que te acabo de dar, solo estás atacando los síntomas de la enfermedad.

La clave está en atacar y eliminar todas las causas que originan el problema.

Y lo digo por experiencia, ya que yo padecí de reflujo.

Los dolores eran insoportables y no podía llevar una vida normal. Y la medicina no podía ayudarme.

Hasta que empecé a seguir un tratamiento natural.

Gracias a este tratamiento… mis dolores desaparecieron. Mi vida dio un giro de 180 grados y pude volver a ser la misma persona de antes.

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Nos vemos allí 🙂

Laura

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